손가락 체조
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흔히 고스톱을 즐기는 어르신들은 치매에 잘 걸리지 않는다고 하지요. 그런 이유 중 하나가 바로, 손가락을 많이 움직이는 사람은 건망증에 잘 걸리지 않는다고 합니다. 쉽고 간단한 손가락 체조로는 한 손의 손가락을 잡고 위로 힘있게 젖혀주면 됩니다. 이런식으로 중지, 검지, 약지, 엄지, 소지 순으로 해주면 되구요, 그 후에는 손가락을 될 수 있는한 최대한 구부리는게 좋다고 합니다. 이런 손가락 체조에는 손 무드라가 있는데요. - 손가락 체조(손 무드라)를 하기전에? 목, 허리, 팔, 다리 등 적당하게 풀어 줍니다. - 손 마디와 손가락을 털어내듯 흔들어서 풀어줍니다. - 가부좌 자세에서 할때는 반드시 허리를 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼주시구요. - 의자에 앉아서 할 ??는 두 무릎을 붙이고 허리는 곧게 펴서 합니다. - 한번 손 무드라를! 할 때마다 10분이상 해줘야 효과가 좋으며, - 손가락 모양을 유지하는데 너무 강한 힘을 주지 말고, 자연스럽게 모양을 취하고, 손목에 힘은 완전히 빼줍니다. - 한꺼번에 여러가지 동작의 손 무드라를 행하지 말고, 한 두개 정도의 동작만 취하는게 좋습니다. 이제 준비자세가 끝났다면 손 무드라 자세에 대해서 몇가지 알려 드리겠습니다. 푸샨무드라 (Pushan) - 소화기 질환, 복부팽만, 변비, 당뇨병? 일치시키고 약손과 새끼손가락은 가지런히 붙여 뻗어 줍니다.? 왼손은 엄지와 가운데, 약손가락의 끝을 한곳에 모아 붙이고 나머지는 수평으로 뻗습니다. 프라나무드라 (Prana)? - 만성피로, 두통, 신경쇠약증? 새끼손가락 끝을 모으고 나머지 손가락은 수평으로 펴줍니다.
- 신장, 방광, 요로결석, 신부전증, 간장병? 약손가락 끝을 모으고 나머지 손가락은 펴 줍니다. 아파나 바유 무드라 (Apana vayu)? - 부정맥, 심근증, 심장판막, 동맥경화, 고혈압? 엄지손가락과 가운데 손가락, 약 손가락 끝을 집게 손가락 위로 모으며 붙이고, 새끼 손가락은 펴줍니다. 천식 무드라 (Asthma)? - 기침, 호흡 곤란, 가슴 답답함?? 나머지 손가락은 양손 길이게 맞게 곧게 펴줍니다. 바유무드라 (Vayu)? - 통풍, 관절염, 복부팽만? 엄지손가락으로 집게 손가락 손톱 바로 위 부분을 눌러줍니다.
- 호흡기 질환, 생리통, 하복부 냉증, 대장, 소장, 위장질환?? 서로 결합하여 교차시킨 후 나머지 양손 가락은 부채처럼 펴줍니다. 하복부에 손바닥이 안으로 향하도록 하여 갖다 대면서 천천히 5번정도의 깊은 복식호흡을 한 후 차츰 위쪽의 단전, 배꼽, 배꼽 위, 가슴 앞으로 이동하고 지날 때 마다 잠시 멈추어 호흡을 5번정도 해주시면 됩니다. 쉬바링가 무드라 (Shivalinga)? - 피로회복, 정기강화? 위로 세운 주먹을 올려 놓고, 양 손은 복부 부근에 위치합니다. |
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